Emzirme Diyetleri ve Menüleri

Emziklilik Döneminde Anne ve Bebeğin Beslenmesi


Emziklilikte beslenme
Zorlu ve bir o kadar da duygusal geçen gebelik dönemi sonunda nihayet bebeğinizi
kucağınıza aldınız, ailenize eklenen yeni birey ise çok büyük sorumluluklarla hayatınıza
katıldı. Artık hem kendi sağlığınızı hem de bebeğinizin sağlığını korumak için beslenmenize
daha da özen göstermeniz gerekiyor. Çünkü emzikli bir bayanın günlük ihtiyaçları artar.
Emzirme sırasında normal kalori ihtiyacınıza ek olarak; 1 su bardağı süt,bir yumurta veya 1
köfte kadar et, 1 ince dilim ekmek ve 1 porsiyon meyve tüketmeniz gerekmektedir.
Emziren annelerin aldığı bası besinler bebeği rahatsız edebilir. Bebekte huzursuzluk,
gaz, şişkinlik, ishal ve kusma gibi problemleri sık yaşıyorsanız tükettiğiniz besinleri gözden
geçirip şüphelendiklerinizi 1 hafta boyunca diyetinizden çıkarıp bebeğinizi gözlemlemelisiniz.
Özellikle inek sütü, fıstık, balık, mısır, yumurta, lahana, çikolata, portakal, domates, turp anne
sütüne geçerek bebeğinizi rahatsız edebilecek besinlerdendir.
Kesinlikle sigara içmemelisiniz. Araştırmalar nikotinin anne sütünü azalttığını
göstermektedir. Anne adayı gebelikte sigarayı bırakıp emziklilik döneminde de içmemelidir.
Eğer bırakamıyorsa içtiği miktarı en aza indirgeyip, bebeğini emzirdikten hemen sonra
sigarasını içmelidir. Bebeğin sigara dumanına veya anne sütüne sinmiş sigara kokusuna
maruz kalması ve anne sütündeki sigara kalıntıları bebekte huzursuzluk, kusma, kilo alamama
gibi sorunlara yol açabilir.
Anne kafein içeren içeceklerden kesinlikle uzak durmalı, herhangi bir ilaca başlarken
doktoruna danışmalıdır. Gebelik döneminde kullandığı multivitaminlere devam edebilir
bunun yanı sıra meyvelerden gereken vitamini muhakkak almalıdır.
Emziren annenin bir günlük beslenme mönüsü
Kahvaltı
1 su bardağı süt
1 küp (30 gram) peynir
1 tatlı kaşığı bal
2 ince dilim ekmek
Ara öğün
1 porsiyon meyve
Öğle yemeği
1 tabak etli sebze veya kurubaklagil yemeği
2 yemek kaşığı pilav, makarna veya 1 ince dilim ekmek
Salata
1 kase yoğurt veya cacık
Ara öğün
1 porsiyon meyve
1 çay bardağı süt
Akşam yemeği

1 kase çorba
3-4 köfte kadar ızgara et, tavuk veya balık
Salata
2 ince dilim ekmek
Ara öğün
1 porsiyon meyve
1 çay bardağı süt
5 adet fındık, fıstık veya badem

Gebelikte alınan kilolar sizi rahatsız mı ediyor?
Gebelik süresince en ideal kilo alımı 9-13 kilogram arasındadır. Daha az kilo alan gebe,
emziklilik döneminde aşırı zayıf kalabilir veya sütü bebeğine yetmeyebilir. İdeal kilogram
artışı ile gebeliğini sonlandırmış bir anne 6 aylık emziklilik süresi sonrasında, çok hızlı kilo
kaybı yaşamadan 1 yıl içerisinde aldığı kiloyu vermeyi hedeflemelidir.
Gebelik döneminde de ideal kilo alımı ve bebeğinizin ihtiyaçlarının karşılanması için bir
diyetisyen ile görüşmenizde fayda vardır.
Peki emzikli anne kilo verirken nelere dikkat etmeli?
İlk altı ay anne bebeğine sadece anne sütü vermelidir. Annenin sütü yeterli ise bebeğe
su dahil başka hiçbir besin vermemize gerek yoktur. Anne sütünün doğadaki en değerli besin
olduğu ve bebeğimizin geleceğine yapacağımız yatırım olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle
anne zayıflamak uğruna sütünü tehlikeye atmamalıdır.
Aslında emziklilik dönemi kilo vermek için oldukça avantajlı bir dönemdir. Ortalama
günde 6-7 çay bardağı kadar yani 600-700 mililitre süt algılaması olur. Bu sütü salgılamak
için de vücudumuz ortalama 1 saat egzersizimizde harcadığımız kaloriyi harcar. 6 aylık
emziklilik dönemimizden sonra mutlaka bir uzman kontrolünde zayıflama diyetine
başlanabilir. Anne az ve sık beslenmeli, yani 3er saat aralıklarla ara öğünler yapmalıdır.
Kilo verirken süt kalitesi etkilenir mi?
Eğer anne çok kısıtlı diyetler uygularsa sütün besin değeri azalabilir. Fakat süt
yapması için de çok şekerli besinler tüketmek ve toplumumuzdaki çevre baskıları da
gereksizdir. Annenin temel ihtiyaçları yeterli sıvı tüketimi (günde 4 litre su), protein alımı
(günlük yağsız kırmızı et, tavuk veya balık, peynir veya yumurta, süt veya yoğurt) vitamin ve
mineral yönünden zengin besinler tüketiminin yeterli olmasıdır. Karbonhidrat ihtiyacını da
basit şekerler yerine tam tahıl ürünlerinden karşılamaları önerilir. Anne her emzirmeden sonra
da 250-300 mililitre su tüketmeye özen göstermelidir.
Emziklilik döneminde kaç kilo verilmelidir?

İlk 3 ayda aylık 1 kilogram zayıflamak normaldir. Eğer anne çok şişmansa bu kilo
kaybı maksimum aylık 3 kilograma çıkmalıdır. Hekim izni ile de hafif yürüyüş veya egzersiz
yapması da kilo vermesini kolaylaştıracaktır.
Kilo verirken çatlak ve sarkma problemleri nasıl önlenebilir?
Masaj ve egzersiz uygulamaları sarkma ve çatlak problemlerine fayda sağlayabilir.
Çatlak önleyici veya sıkılaştırıcı jellerden yararlanılabilir. Fakat beslenme yoluyla kilo
verirken çatlak veya sarkma problemini engellemenin bir yolu yoktur.

-1 yaş bebek beslenmesi
0-6 ay arasında sadece anne sütü
Bu dönemde bebeğin aylara göre büyümesinin takibi muhakkak yapılmalıdır. İlk 6 ay bebeğe
anne sütü yeterli geliyorsa, bebek gelişimini aylara göre tamamlayabiliyorsa başka hiç bir ek
gıdaya gerek duymaz. Fakat anne sütü yetersizse ve bebekte kilo artışı gözlenmiyorsa veya
annenin çeşitli sağlık sorunları varsa; muhakkak bir hekim veya bir beslenme uzmanı
kontrolünde bebeğin ayına uygun devam mamaları kullanılmalıdır.
Geleneksel beslenme yöntemleri bebeğin gelişimini olumsuz etkileyeceği için bunlardan uzak
durulmalıdır, bebeğe kesinlikle 1 yaşına kadar inek sütü verilmemelidir.
4-6 ay arasında
Tercihen gaz yapmayacak veya allerjen olmayan meyve suları verilebilir, yoğurt ve taze
pişirilmiş sebze çorbaları eklenebilir.
Allerjen özellikleri sebebiyle çilek, muz, kivi, tropikal meyveler, inek sütü, mantar, bal, çiğ
domates ve patlıcan 1 yaşından önce yedirilmemelidir.
Beslenme planına ilave edilecek her yeni bein birkaç gün arayla verilmelidir ve bebeğe ilk
başlanılan gıdalar azar azar verilmelidir. Bebeğe çok miktarda ek gıda vererek onu yemeye
zorlamak bebeğin tepki vermesine ve diğer ek gıdalara karşı isteksiz davranmasına da sebep
olabileceğinden annenin bu dönemde sabırlı olması ve bebeği zorlamaması gerekir.

  1. ayda ek besinlerle birlikte anne sütüne devam
    meyve suyu
    meyve püresi
    yumurta sarısı ( 1/8 ölçüsünde başlanıp, gün aşırı verilerek artırılmalıdır. )
    ekmek içi, pirinç, muhallebi (muhallebi 1 yaşına kadar süt ile değil su ile yapılıp besleyici
    öğelerini artırmak için devam maması eklenebilir)
    yoğurt (günlük ev yapımı)
    et, tavuk eti, balık eti
    bitkisel yağlar
    sebze püresi
    sebze çorbası
    pekmez ek yapılabilir.
    8-11. ay arasında

ezilmiş ev yemekleri
tam yumurta
pastörize peynir
tahıl ve kuru baklagil ezmeleri
pekmez
yoğurt
devam mamaları

  1. ayda anne sütü devam etmelidir
    Bu aydan itibaren bebek artık aile sofrasına oturtulup, ailenin yediği yemeklerle
    tanıştırılmalıdır. Fakat anne sütüne devam etmek mümkünse edilmelidir.
    Peki bebeğimizin yeterli ve dengeli beslendiğini nasıl anlarız?
    Bebeğiniz düzenli uyuyor, belirli aralıklarla emiyorsa sütünüz yeterli geliyordur. Aylık
    takiplerinde kilo almıyor, sık acıkıp sürekli huzursuz davranıyorsa doktorunuzla mutlaka
    irtibata geçmeniz gerekmektedir.
    Eğer bebeğiniz;
    0-6 aylık dönemde ayda 600 – 1000 gram
    6-12 aylık dönemde ayda 500 gram
    kilo alıyorsa, yeterli ve dengeli beslenip, sağlıklı büyüdüğü anlamına gelir.
    Örnek bir sebze çorbası tarifi
    Bir küçük patates
    Yarım havuç
    Bir-iki dal ıspanak
    1 tatlı kaşığı pirinç
    2 bardak su
    1 tatlı kaşığı sıvı yağ
    pişen sebzeler tahta kaşıkla ezilip püre haline getirilebilir. 7. ayda kıyma, 8. ayda mercimek te
    eklenebilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir